Kısa ilham verici videolar stres azaltmada meditasyon kadar etkili oluyor

Amerikan Psikoloji Derneği’nin yayınladığı araştırmaya göre, kısa ilham verici videolar izlemek stresi azaltmada meditasyon kadar etkili olabiliyor.

ABD’de stresin salgın seviyesine ulaştığı iddia ediliyor APA’nın Amerika’da Stres anketine göre Amerikalılar, önceki yıllara kıyasla kendilerini daha kaygılı hissediyor. 18-44 yaş aralığındaki insanların büyük çoğunluğu her gün orta ila aşırı düzeyde stres yaşadıklarını söylüyor. “Stresle başa çıkmanın birçok etkili yolu olmasına rağmen, insanlar genellikle bu stratejileri uygulayamayacak kadar meşgul veya bunalmış hissediyorlar” diyor Kaliforniya Üniversitesi Santa Barbara’dan başyazar Dr. Robin Nabi. “İnsanlara umut veren içerikleri birkaç dakika bile izlemenin bu stresi azaltabileceğini gördük. Kısa, basit ve hatta keyifli bir mola ve insanların daha iyimser hissetmelerine ve önlerindeki durumla başa çıkabilmelerine yardımcı olmada anlamlı bir fark yaratabilir.”

Araştırma Psychology of Popular Media dergisinde yayımlandı. Sağlık uzmanları stresle başa çıkmak için meditasyon, egzersiz, derin nefes alma, hobilerle ilgilenme veya başka insanlarla vakit geçirme gibi aktiviteleri sıklıkla önerirken, Nabi medyanın stresle başa çıkmada bir araç olarak nadiren ele alındığına dikkat çekiyor.

Çoğumuza stresli olduğumuzda medyadan uzak durmamız gerektiği söyleniyor. Ve aslında toplum olarak medya kullanımına çok olumsuz bir açıdan bakma eğilimindeyiz. Ancak medya kullanımı, insanların stresle başa çıkmak için kullandıkları en yaygın yollardan biri ve özellikle rahatlama söz konusu olduğunda fayda sağlama kapasitesine sahip,” dedi. Kısa çevrimiçi videoların stresi azaltma potansiyelini daha iyi anlamak için Nabi ve meslektaşları, 1.000’den fazla ABD’li yetişkinle dört haftalık bir deney gerçekleştirdi. Çevrimiçi deney, Amerikalıların stres hissetme olasılığının yüksek olduğu ve stres azaltma müdahalelerinden faydalanabilecekleri Şükran Günü ile Noel arasında gerçekleşti. Katılımcılar öncelikle başlangıç stres seviyelerini değerlendirmek için bir anket doldurdular. Sonraki hafta, katılımcılar rastgele beş gruptan birine atandılar. Sonraki beş gün boyunca, bazı katılımcılara ilham verici bir video izlemeleri talimatı veren bir e-posta gönderildi. Diğerlerinden bir komedi bölümü izlemeleri istendi. Bir diğer gruba rehberli bir meditasyon yapmaları, dördüncü bir gruba ise telefonlarında gezinmeleri talimatı verildi. Bu aktivitelerin her biri günde yaklaşık 5 dakika sürdü. Kontrol grubu olarak, bir diğer katılımcı grubuna ise hiçbir medya kullanım talimatı verilmedi. Her medya deneyiminden (veya deneyimsizliğinden) sonra, katılımcılar o anki duygusal durumlarıyla ilgili soruları yanıtladılar. Araştırmacılar daha sonra, katılımcıların medya deneyimlerine verdikleri tepkilerin stres seviyelerini nasıl etkilediğini görmek için bir sonraki hafta ve ondan sonraki hafta tekrar katılımcılarla iletişime geçtiler.

Sonuçlar, ilham verici videoları izleyen veya rehberli meditasyonları takip eden kişilerin, müdahale haftasında kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha umutlu hissettiklerini ve umudun yalnızca birkaç gün sonra değil, müdahalenin bitiminden 10 gün sonrasına kadar daha düşük stres seviyelerini öngördüğünü gösterdi. Komik videolar insanları güldürür ve telefonlarıyla eğlendirirken, bu duyguların insanların sonraki stres seviyeleri üzerinde herhangi bir etkisi olmadı.Nabi’ye göre stresi azaltmanın anahtarı umut hissetmekti. “Umut sadece o anda moral vermekle kalmaz. Aynı zamanda insanları hayatlarındaki zorluklarla başa çıkmaya da motive edebilir,” dedi. “İnsanlar, ilham verici videolarımızda olduğu gibi başkalarının zorlukların üstesinden geldiğini gördüklerinde, kendilerinin de dayanabileceği, hayatta kalabileceği ve gelişebileceği inancını uyandırabilir. Bu olasılık hissi, stresi azaltmaya yardımcı olur ve sadece izleme anının ötesinde kalıcı faydalar sağlayabilir.” Çalışmanın bulguları, stratejik olarak düzenlenmiş medyanın, özellikle umut uyandıran içeriklerin, özellikle tatil sezonu gibi yüksek stresli dönemlerde stresi azaltmada pratik ve erişilebilir bir araç olabileceğini gösteriyor. Özellikle meditasyon yapmakta veya diğer stres yönetimi yaklaşımlarını kullanmakta zorluk çeken kişiler için faydalı olabilir. Nabi, “Hayatlarımıza biraz daha ilham verici içerikler katmayı aktif olarak seçersek -biraz daha umut hissedersek- bu stresi azaltmamıza yardımcı olabilir” dedi. “Bu, bu tür medya tüketiminin meditasyonun veya stresle başa çıkmak için kullanılan diğer etkili stratejilerin yerini alması gerektiği anlamına gelmiyor. Aksine, bu, çoğumuzun hissettiği stresle başa çıkmak için alet çantamıza ekleyebileceğimiz bir araç daha.”

Nabi, bu araştırmanın, ruhsal sağlığı desteklemek için kısa dozlarda duygusal olarak canlandırıcı medyanın kullanıldığı “medya reçetesi” yaklaşımını destekleyen giderek artan kanıtlara katkıda bulunduğunu söyledi.

Kaynak: Pexels’tan Eren Li

Etiketler: Adnan KESİK » Amerikan Psikoloji Derneği » APA » Dr. Robin Nabi » Kaliforniya Üniversitesi Santa Barbara » Pexels’tan Eren Li » Psychology of Popular Media dergisi » sağlık » Sağlık Haber » Stres anketi