Tekrarlayan Olumsuz Düşünce Öz Saygı ve Tükenmişliği Nasıl Etkiliyor?

İnsanlar uzun süre aşırı stres altında kaldıklarında, bazen belirgin duygusal, zihinsel ve fiziksel yorgunlukla karakterize, tükenmişlik olarak bilinen bir durum yaşayabilirler. Tükenmişliğe yol açan stres faktörleri, ailevi anlaşmazlıklar veya bir ilişkinin sona ermesi gibi kişisel olabileceği gibi, sınavlara çok çalışmak veya çok az mola veya tatile çıkarak uzun saatler çalışmak gibi akademik veya profesyonel de olabilir.

Tükenmişlik sendromu yaşayan bireyler genellikle günlük aktivitelerine konsantre olmakta zorlanır, görevleri tamamlamaları daha uzun sürebilir veya işte ya da okulda eskisi kadar iyi performans göstermediklerini hissedebilirler. Tükenmişlik sendromu oldukça yaygın olmakla birlikte, bazıları için oldukça yıpratıcı olabilir. Tükenmişliğin ortaya çıkmasına neden olan faktörleri anlamak, insanların temel enerji seviyelerine ve verimliliklerine geri dönmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış daha etkili önleme stratejileri veya müdahaleler geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bielefeld Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, tükenmişlik, öz saygı ve tekrarlayan olumsuz düşünme (sık sık stresli veya sıkıntılı konular hakkında düşünme eğilimi) arasındaki ilişkiyi incelemeyi amaçlayan bir çalışma yürüttüler. Communications Psychology dergisinde yayınlanan bulguları, düşük öz saygının daha yüksek tükenmişlik hissiyle bağlantılı olduğunu ve olumsuz düşünce kalıplarının bu ilişkiye aracılık ettiğini göstermektedir. Malin Brueckmann, Justin Hachenberger ve meslektaşları makalelerinde, “Düşük öz saygı ve tekrarlayan olumsuz düşünceler, üniversite öğrencileri arasında bireyler arası düzeyde daha yüksek tükenmişlik riskiyle ilişkilidir,” diye yazdı. “Ancak, bireyler arası analizlerde tespit edilen ilişkilerin her zaman bireyler içinde meydana gelen süreçleri yansıtmadığına dair kanıtlar artıyor. Bu nedenle, bir sınav döneminde 96 öğrenciyle dört haftalık bir ekolojik anlık değerlendirme çalışması yürütüldü.”

Araştırmacılar, Bielefeld Üniversitesi’nde 96 öğrenciyi işe aldı ve onlardan stres seviyelerini, tükenmişliklerini, öz saygılarını ve tekrarlayan olumsuz düşünce kalıplarına ne ölçüde katıldıklarını değerlendirmek üzere tasarlanmış soruları periyodik olarak yanıtlamalarını istedi. Daha sonra, bu farklı değişkenler arasındaki ilişkiyi incelemek için topladıkları verileri analiz ettiler.

Yazarlar, “Sonuçlar, daha yüksek öz saygının, günlük ve gündelik düzeyde daha az tükenmişlik hissiyle takip edildiğini gösterdi,” diye yazdı. “Ayrıca, daha yüksek öz saygıyı, daha düşük tekrarlayan olumsuz düşünceler (yani, günlük düzeyde tekrarlayan düşünceler ve uyku öncesi endişe) izledi ve bu da daha az tükenmişlik hissi ile takip edildi.”

Araştırmacılar, öğrencilerin kendilerini daha iyi hissettiklerinde ve kendilerine daha fazla değer verdiklerinde, benzer stres seviyeleri altında olsalar bile, tükenmişliğe daha az eğilimli göründüklerini buldular. Ekip ayrıca, tekrarlayan olumsuz düşüncelerin öz saygı ve tükenmişlik arasındaki gözlemlenen ilişkiyi kısmen açıklayıp açıklamadığını belirlemek için daha ileri istatistiksel analizler gerçekleştirdi.

Brueckmann, Hachenberger ve meslektaşları, “Arabuluculuk analizleri, öz saygı ile tükenmişlik hissi arasındaki ilişkilerin önemli bir kısmının, hem kişi içi hem de kişiler arası düzeyde tekrarlayan olumsuz düşünceler tarafından aracılık edildiğini gösterdi” diye yazdı.” Ayrıca, ters zamansal bir dizilimin kanıtlarını da bulduk. Daha yüksek tükenmişlik seviyelerini, tekrarlayan olumsuz düşüncelerde artış izledi ve bu da düşük öz saygıya yol açtı. Son olarak, öz saygı dengesizliği, öz saygı ve buna bağlı uyku öncesi endişe ve tükenmişlik arasındaki ilişkiyi, kişi içi düzeyde kısmen yumuşattı, ancak kişiler arası düzeyde yumuşatmadı.”

Bu araştırmacı ekibi tarafından toplanan sonuçlar , düşük öz saygının daha fazla tekrarlayan olumsuz düşünceyle, yüksek öz saygının ise daha az tekrarlayan olumsuz düşünceyle bağlantılı olabileceği ihtimaline işaret ediyor. Tekrarlayan olumsuz düşünce kalıpları olan tekrarlayan düşünceler (yani geçmiş sorunlar üzerinde durma) ve gelecekteki olaylar hakkında endişelenme, zihinsel ve duygusal sıkıntıyı sürdürerek tükenmişliğe katkıda bulunuyor gibi görünüyor.

Araştırma ekibi, gelecekteki çalışmalarında, tükenmişliğe katkıda bulunan psikolojik faktörler hakkında daha fazla bilgi edinmek için gözlemlenen dinamikleri daha yakından inceleyebilir. Çalışmaları, akademik ve profesyonel ortamlarda tükenmişliği önlemeyi veya ele almayı amaçlayan daha etkili danışmanlık veya psikoterapi müdahalelerinin geliştirilmesine ilham verebilir.

Adnan KESİK